Witam, Jak co roku i w tym roku przed wakacjami zaczołem ćwiczyć żeby na wakacje mieć super sylwetke :) Jednak w tym roku udało mi się przetrwać juz prawie 2 miesiące i postanowiłem rozpisać sobie diete, ale mam pare pytań: Jestem strasznym niejadkiem i mam braki w diecie(chce przybrać na masie). Czy nie zawcześnie żeby zacząć brać jakieś gainery? [...]
Witam.Jestem mężczyzną 17 lat. Moim celem jest zacząć biegać, skakać na skakance, robić pompki i jakieś ćw. na brzuch. Dodam, że poza skakanką nie mam sprzętu. Jestem raczej typem endomorfika, choć jedyne co do tego typu mi nie pasuje to nadgarstki bo są raczej chude. Maksymalny dystans jaki przebiegnę bez zatrzymania to 1km i robię to w około [...]
Siema! Zalozyłem ten temat bo mam pewien problem. otóż od pewnego czasu nie mogę przytyć na wadze ani kilograma. Diety nie mam jeszcze rozpisanej ponieważ jestem w trakcie nabywania wiedzy i jeszcze wszystkiego do końca nie rozumiem. Ale z mojej już aktualnej wiedzy staram sie jeść 6-7 razy dziennie i w każdym posiłku jem zdrowe rzeczy [...]
Cześć wszystkim, Potrzebuję planu treningowego, który na spokojnie pozwoli mi zrzucić to co mam na brzuchu. Nie planuję jakiegoś agresywnego przyrostu masy i mięśnia. Jest to związane też z tym, że mam strasznie mało czasu i mogę ćwiczyć max. 3 razy w tygodniu po godzinie. Doświadczenia na siłowni nie mam praktycznie żadnego. Wiem, że to dział [...]
Witam. Urządziłem sobie siłownie, a co za tym idzie potrzebuje planu. Przez wakacje chciałbym zwiększyć masę tak do 80 kg. Ćwiczyć mogę nawet codziennie. Proszę kogoś o napisanie planu, bo nie mam o tym zielonego pojęcia, ale najbardziej na wakacje odpowiadałoby mi 4-5 razy w tygodniu. Z góry dzięki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 [...]
Witam Proszę o pomoc w sprawie treningu.Więc ważyłem 97kg i wreszcie coś mnie tknęło by coś z tym zrobić.Po 3-miesięcznej redukcji ważę obecnie 80 kg.Ogólnie przy moim wzroście to nie tak dużo lecz mam troszkę brzuch i prawie zero mięśni(niestety).Nie wiem co teraz zrobić.Czy ćwiczyć na masę by nabrać mięsa czy rzeźbić a potem dopiero masa bo nie [...]
Witam mam taki problem bo ćwiczę od miesiąca pompki zacząłem od 20 :) i co 2 tyg dodaję sobie 5 nie wiem czy dobrze robię i ćwiczę co dziennie nie robię przerw czy powinienem ćwiczyć co 2 dzień po co robić te przerwy np. co 2 dzień ?
Witam w pierwszym poście :) problem który mnie tu przyprowadził jest taki: mimo 29 lat i 171 cm zacząłem "grać" w siatkówke tzn 10 kolejnych tygodni po 2h fizycznie i kondycyjnie jest OK (bieganie, rowerek) ale ze wzgl na wzrost zacząłem powietrznego alerta II, narazie z miejsca ok 65 cm doskakuje Lubię się przyłożyć do tego co robię, i [...]
Trenuje od końca wakacji czyli jakieś 5-6 miechów, czytałem że przed suplami trzeba ćwiczyć jakieś pół roku było ciężko ale jakoś sie udało, mam krete jeszcze jakieś aminokwasy ale to nie wystarczy co by jeszcze kupić? żeby była jak największa masa.Mam 16 lat. Mam 250zł. Myślałem nad amino te co reklamuje Robert Burneika nazwy podać nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] normalnie tak jak jadłem tylko ograniczyłem słodycze i tłuste posiłki problem polega na tym ze zamiast nabierać masy tracę ja (schudłem prawie 2kg) i tu pojawia się moje pyanie co mam jesc i jak cwiczyc aby nabierać masy mięśniowej a tkanka tłuszczowa zeszła mi z brzucha?(i oczywiście kaloryferek był:) z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi:)
Witam, a więć tak, ok.17 dni temu uderzyłem w Boxera(gruszka, która mierzy siłę ciosu) od tamtej pory boli mnie kciuk prawej ręki. Kciukiem mogę zginać, lecz nie do końca, czuję jak coś się napina i mnie boli. Kciuk nie jest siny,lecz od tamtego czasu jego lewa część jest jakby większa, tak jak normalnie u człowieka palec delikatniee jest grubszy [...]
[...] gdzie trzeba jestem zielony na forum ;/ Więc zaczynam mam 18 lat waze 94 kg 186 wzrostu cwicze od 5 tygodni plan treningowy 3 dniowy . Prosze o doradzenie co robic czy cwiczyc na mase czy rzezbic . Ps bylem jakis miesiąc temu w klubie herbalife tam mają wage co wszystko oblicza wyszlo ze waze 92 kg całej masy w tym 72kg mięśni i 20 [...]
witam chcialbym prosic o rade kogos kto sie na tym zna otoz postanowilem troche pocwiczyc lae najpierw przybrac na wadze bo przy wzroscie 185 cm waze tylko 61 kg mam zamiar kupic sobie gainera na mase i mam zwiazane z tym kilka pytań otoz czy moge stosowac go bez zadnego doswiadczenia w treningu? czy aby osciagnac efekty trzeba do tego cwiczyc? co [...]
Z góry chcę dodać, że jestem niwy na forum, i nie wiem, czy taki temat już kiedyś powstał, wiec proszę o wyrozumiałość. Witam wszystkich. Od wtorku zaczynam ćwiczyć na szkolnej siłowni. Treningi będą się odbywać 2 razy w tygodniu. Siłownia jest dobrze wyposażona. Prosiłbym o podanie mi jakiegoś planu ćwiczeń, konkretnie zależy mi na rzeźbie, bo [...]
[...] * 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie * 10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie *10 4. Wznosy barków "szrugsy"3 serie Nóg nie moge tymczasowo cwiczyc.Pozniej je dodam.co o tym sadzicie?jakie byscie jeszcze polecili cwiczenie na plecki?na razie mam tylko to podciaganie,ale chyba jeszcze 1 by sie przydalo.Dziekuje za [...]
Witam. Jestem trochę otłuszczony ale niestety punktowo, brzuch ( sadło spore ), trochę na klatce tłuszczu przybyło a reszta mniej wiecej równo. Ćwiczę w domu ( pompki, sztanga i hantle ) Zależy mi na budowaniu mięśnia ale jednoczesnym chudnięciu. Nie chce stosować diety bo nie mam zamiaru ćwiczyć długo, chce zbudować trochę mięśni i schudnąć. [...]
Siemano. Mam zamiar zacząć ćwiczyć i przybrać na masie mięśniowej. Od kilku tygodni masa i przybranie na niej stało się wręcz moja obsesją. Chciałbym wiedzieć czy to wszystko nie pójdzie na marne. Są podzielone zdania na temat jak ektomorfik ma przybrac na masie. Otóż mam zamiar wykonywać trening FBW. Mam rospisana dietę na 3 dni. Są różne zdania [...]
[...] od jakiegos czasu ( z rok) na plecach i na klatce piersiowej pojawily mi sie tak zwane "syfy" .. nie jest to spowodowane zadnym koksem nic nie biore bylem u lekarza twierdzi ze to trondzik ale rozumiem na twarzy ale plecy klatka ramiona ? prosze o podpowiedz co jest nie tak nie moge cwiczyc bez koszulki nawet przy ludziach ..wiecie o co chodzi :(
Siema. Ostatnio na siłowni zrobiłem tak: Usiadłem na wprost boku ławeczki, wziołem linkę od wyciągu która znajdowałą na wys. ławeczki z lewej strony i lewą ręką opierając łokieć naławeczne siłowałem się z linką przechylając w prawo rękę tak by dłon dotknęła ławeczki. Zrobiłem tak gdyż wyczytałem na forum że to bardzo dobre ćwiczenie na siłowanie [...]
>Witam... >Mam maly prblem,,, mianowicie..zaczal sie pewien okres w zwiazku z matura i nie mam za bardzo czasu cwiczyc....potrwa to ok 2-3 miesiace....co zrobic by w tym czasie nie stracic za bardzo sily i wytrzymalosci no i masy... tak sobie mysle ..pomogloby mi jakbym codziwnnie robil jedna serie na drazku , 1 serie wyciskania na barki i 1 serie [...]
